0

Diet Sehat Tanpa Olahraga Inilah Caranya

Diet Sehat tanpa olahraga, bagaimana caranya? Anda terlalu sibuk dengan rutinitas harian yang menyita waktu namun Anda ingin punya tubuh langsing. Mau berolahraga dan membakar lemak namun hanya tinggal angan-angan saja. Hal demikian bisa saja dari beragam faktor yang menjadi pemicunya, mulai dari hanya sekedar niat belaka sampai pada urusan pekerjaan maupun rumah tangga yang menyebabkan Anda sulit melakukan olahraga sehari-hari. Lantas, adakah diet tepat untuk yang tak sempat olahraga?

Diet Sehat Tanpa Olahraga Inilah Caranya

Diet Sehat Bagi yang Tidak Sempat Olahraga

Makan dalam porsi kecil dan sering, usahakan tidak melewati waktu makan yang sudah diberikan agar tidak terjadi “balas dendam” karena kelaparan. Makanlah sesuai kebutuhan tubuh. Untuk berat badan perempuan sekitar 40 sampai dengan 51 kilogram ialah 1250-1300 kkal yang terbagi dalam 5-6x/hari dengan contoh menu seperti di bawah ini:

  • Sarapan susu skim/low fat 100 ml (saya pilihkan makanan yang mudah disiapkan dan sangat praktis untuk dikonsumsi)
  • Snack pagi apel 100 gram
  • Makan siang nasi 100 gram + ayam saus wijen 50 gram + pepes tahu 50 gram + tumis sayuran oyong dan wortel 100 gram
  • Snack sore pudding buah 100 gram
  • Makan malam nasi 75 gram + ikan masak kuning 50 gram + pepes tempe-jamur 50 gram + tumis bayam-wortel 100 gram
  • Buah papaya 150 gram

Menu tersebut hanyalah contoh saja, jika Anda ingin menggantikan dengan lauk atau sayur atau buah jenis lainnya boleh saja, yang penting ukurannya kurang lebih seperti contoh di atas.

Diet Sehat dengan Olahraga atau Aktivitas Fisik

Olahraga sering menjadi masalah para eksekutif muda yang bekerja dari pagi sampai malam. Padahal dengan beraktivitas akan membantu menjaga keseimbangan kalori, meningkatkan pembakaran lemak tubuh dan membentuk masa otot juga.

Jika memungkinkan lakukan olahraga 3-5 kali seminggu selama 30-45 menit dengan jenis aerobik seperti jogging, bersepeda, treadmill, berenang, dll. Jika tidak sempat berolahraga, perbanyak aktivitas fisik seperti gunakan tangga daripada lift, perbanyak jalan daripada duduk, dll

Diet Sehat dengan Gaya Hidup Sehat

Para eksekutif muda sering bekerja sampai larut malam, sehingga mengurangi waktu istirahat. Dengan bekerja sampai larut malam, membuat keinginan ngemil menjadi bertambah besar baik dalam bentuk minuman kopi, soda atau teh manis maupun biscuit, kue kue lainnya. Sebaiknya juga tidak merokok, minum alkohol, dll.

Apakah berat badan akan kembali naik jika tidak berdiet lagi? Tentu saja berat badan akan naik jika terjadi balans energi positif, artinya tubuh kelebihan energi, yang bisa saja berasal dari makanan atau minuman yang dikonsumsi tanpa disadari bahwa makanan atau minuman tersebut mengandung kalori tinggi. Oleh karena itu untuk mempertahan BB yang sudah dicapai silahkan menjalankan cara seperti yang sudah dijelaskan di atas.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *